Najlepsze 8-minutowe ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia

Szukasz skutecznych ćwiczeń na pośladki, które pomogą Ci spalić tłuszcz w krótkim czasie?

Oto najlepsze 8 minutowe ćwiczenia na pośladki, które pomogą Ci spalić tłuszcz w zaledwie 8 minut.

1. Squaty

Zacznij od stania przed ścianą. Ustaw stopy w rozkroku. Zegnij kolana i opuść swoje ciało w dół do podłogi. Trzymaj plecy prosto, nie zaokrąglaj ich. Utrzymuj biodra w kwadratowej pozycji, nie pozwól im się zaokrąglić. Trzymaj głowę do przodu, nie pozwól, aby głowa się zwisała. Ściśnij pośladki i trzymaj je mocno.

2. Wspięcia górskie

Stań wysoko z wyprostowanymi plecami. Podnieś prawą stopę z ziemi i wyciągnij ją przed siebie. Trzymaj lewą nogę prosto. Zrób wdech i wyskocz prawą nogą do nieba. Przeskocz lewą nogą z powrotem na ziemię i powtórz to samo po drugiej stronie.

3. Step Up

Zacznij od lewej nogi i zrób krok w górę prawą nogą tak wysoko, jak to możliwe. Twoje kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj nogi razem i zrób krok z powrotem na ziemię. Powtórz to samo na drugą stronę.

4. Przysiad z jedną nogą

Zacznij z rękami na ziemi i prostymi plecami. Trzymaj plecy prosto. Stań na jednej nodze. Zegnij nogę tak bardzo, jak tylko możesz. Ściśnij pośladki.

5. Unoszenie nóg na boki

Stań prosto i podnieś prawą nogę, trzymając ją równolegle do podłogi. Przytrzymaj prawą stopę i wyciągnij rękę do sufitu. Trzymaj oczy skierowane do przodu. Powoli opuść nogę z powrotem na podłogę. Powtórz to samo na drugą stronę.

6. Unoszenie boczne

Zacznij od położenia prawej ręki na podłodze i wyprostowania lewej nogi. Podnieś lewą nogę, aż dotknie ściany. Przytrzymaj nogę. Zrób wdech i powoli opuść ją z powrotem na ziemię. Powtórz to samo na drugą stronę.

7. Step ups

Zacznij od położenia rąk na podłodze i wyprostowania pleców. Zrób krok prawą nogą do nieba i przytrzymaj go tam. Trzymaj plecy prosto. Wyciągnij ręce. Powoli opuść stopę z powrotem na podłogę. Powtórz to samo na drugą stronę.

8. Przysiady z hantlami

Zacznij z rękami na podłodze i prostymi plecami. Zegnij kolana i opuść swoje ciało na podłogę. Trzymaj głowę do przodu i nie pozwól jej zwisać. Ściśnij swoje pośladki i trzymaj je mocno.

Wnioski:

Podsumowując, są to najlepsze 8 minutowe ćwiczenia na pośladki, które pomogą Ci spalić tłuszcz w krótkim czasie. Zacznij więc ćwiczyć te ćwiczenia, a zobaczysz rezultaty w krótkim czasie.

 

Ćwiczenia
Podjadanie – przyczyny, skutki i jak go unikać w diecie

Podjadanie to zjawisko, które może wydawać się niegroźne, ale w rzeczywistości kryje w sobie szereg pułapek zdrowotnych. Czy zdarza Ci się sięgnąć po przekąski pomiędzy posiłkami, często nawet nie zdając sobie sprawy z tego, ile kalorii dostarczasz? Przyczyny podjadania są różnorodne – od emocjonalnych reakcji, przez złe nawyki żywieniowe, aż …

Ćwiczenia
Jak dobrać idealny strój na siłownię? Wygoda i funkcjonalność

Jak się ubrać na siłownię? Kluczowe aspekty stroju treningowego Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego odpowiedni strój na siłownię ma tak ogromne znaczenie dla efektywności twojego treningu? Wybór właściwych ubrań nie jest jedynie kwestią estetyki – komfort i funkcjonalność mogą znacząco wpłynąć na twoje osiągnięcia. Właściwe materiały, które odprowadzają wilgoć i …

Ćwiczenia
Rolfing – skuteczna terapia manualna dla zdrowia i równowagi ciała

Rolfing, znany również jako integracja strukturalna, to niezwykle fascynująca technika terapeutyczna, która pozwala na głębokie zrozumienie i manipulację naszym ciałem. W oparciu o zasady terapii manualnej, rolfing dąży do wydłużenia i zmiękczenia powięzi – tkanki łącznej, która otacza nasze mięśnie i narządy. Co więcej, to podejście nie tylko przynosi ulgę …