Przysiady dla zaawansowanych – 7 porad jak poprawić swoje przysiady

Ćwiczenia

Push ups są jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń i jeśli chcesz być fit to musisz się go nauczyć. Push-upy są jednym z najłatwiejszych ćwiczeń, które można nauczyć się w ciągu 15 minut praktyki.

Ale przed ćwiczeniem pompek musisz wiedzieć, jakie są różne rodzaje pompek. Istnieją trzy rodzaje pompek, które możesz wykonywać jako początkujący i dla zaawansowanych. Są to pompki podstawowe, pompki z bliska, pompki z ręki na głowę i pompki z ręki na nogę.

Podstawowa pompka

Podstawowa pompka jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do wykonania i jeśli jesteś początkujący to zacznij od tego ćwiczenia. Podstawowa pompka może być wykonywana bez żadnego sprzętu i pomoże Ci zbudować siłę.

Pchanie z bliska

Jeśli ćwiczyłeś podstawowe pompki i chcesz poprawić swoje wyniki to możesz przejść do następnego poziomu. Jest to najczęstszy typ pompki, który zobaczysz w siłowniach i centrach fitness. W tej pompce będziesz musiał dotknąć rękami i ramionami do ziemi.

Push-up z rękami nad głową

Jest to najbardziej zaawansowany rodzaj pompek i jeśli zrobiłeś podstawowe pompki to musisz przejść do tego. Ta pompka jest bardzo trudna i wymaga dużego skupienia i koncentracji.

Pompki na rękach i nogach

Jest to najtrudniejsza i najbardziej wymagająca pompka, jaką kiedykolwiek zrobisz. W tej pompce będziesz musiał dotknąć swoich dłoni i stóp do ziemi.

Wnioski:

Tak więc, są to różne rodzaje pompek, które możesz ćwiczyć. Możesz ćwiczyć każdą z nich i możesz zwiększać trudność każdego ćwiczenia w miarę postępów.

Jeśli jesteś początkujący, zacznij od podstawowych pompek, a następnie przejdź do pompek z bliska. Po tym możesz ćwiczyć pompki ręka-na-głowie, a następnie pompki ręka-stopa. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną to spróbuj pompki ręka-noga.

 

Ćwiczenia
Podjadanie – przyczyny, skutki i jak go unikać w diecie

Podjadanie to zjawisko, które może wydawać się niegroźne, ale w rzeczywistości kryje w sobie szereg pułapek zdrowotnych. Czy zdarza Ci się sięgnąć po przekąski pomiędzy posiłkami, często nawet nie zdając sobie sprawy z tego, ile kalorii dostarczasz? Przyczyny podjadania są różnorodne – od emocjonalnych reakcji, przez złe nawyki żywieniowe, aż …

Ćwiczenia
Jak dobrać idealny strój na siłownię? Wygoda i funkcjonalność

Jak się ubrać na siłownię? Kluczowe aspekty stroju treningowego Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego odpowiedni strój na siłownię ma tak ogromne znaczenie dla efektywności twojego treningu? Wybór właściwych ubrań nie jest jedynie kwestią estetyki – komfort i funkcjonalność mogą znacząco wpłynąć na twoje osiągnięcia. Właściwe materiały, które odprowadzają wilgoć i …

Ćwiczenia
Rolfing – skuteczna terapia manualna dla zdrowia i równowagi ciała

Rolfing, znany również jako integracja strukturalna, to niezwykle fascynująca technika terapeutyczna, która pozwala na głębokie zrozumienie i manipulację naszym ciałem. W oparciu o zasady terapii manualnej, rolfing dąży do wydłużenia i zmiękczenia powięzi – tkanki łącznej, która otacza nasze mięśnie i narządy. Co więcej, to podejście nie tylko przynosi ulgę …