Push ups są jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń i jeśli chcesz być fit to musisz się go nauczyć. Push-upy są jednym z najłatwiejszych ćwiczeń, które można nauczyć się w ciągu 15 minut praktyki.
Ale przed ćwiczeniem pompek musisz wiedzieć, jakie są różne rodzaje pompek. Istnieją trzy rodzaje pompek, które możesz wykonywać jako początkujący i dla zaawansowanych. Są to pompki podstawowe, pompki z bliska, pompki z ręki na głowę i pompki z ręki na nogę.
Podstawowa pompka
Podstawowa pompka jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do wykonania i jeśli jesteś początkujący to zacznij od tego ćwiczenia. Podstawowa pompka może być wykonywana bez żadnego sprzętu i pomoże Ci zbudować siłę.
Pchanie z bliska
Jeśli ćwiczyłeś podstawowe pompki i chcesz poprawić swoje wyniki to możesz przejść do następnego poziomu. Jest to najczęstszy typ pompki, który zobaczysz w siłowniach i centrach fitness. W tej pompce będziesz musiał dotknąć rękami i ramionami do ziemi.
Push-up z rękami nad głową
Jest to najbardziej zaawansowany rodzaj pompek i jeśli zrobiłeś podstawowe pompki to musisz przejść do tego. Ta pompka jest bardzo trudna i wymaga dużego skupienia i koncentracji.
Pompki na rękach i nogach
Jest to najtrudniejsza i najbardziej wymagająca pompka, jaką kiedykolwiek zrobisz. W tej pompce będziesz musiał dotknąć swoich dłoni i stóp do ziemi.
Wnioski:
Tak więc, są to różne rodzaje pompek, które możesz ćwiczyć. Możesz ćwiczyć każdą z nich i możesz zwiększać trudność każdego ćwiczenia w miarę postępów.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od podstawowych pompek, a następnie przejdź do pompek z bliska. Po tym możesz ćwiczyć pompki ręka-na-głowie, a następnie pompki ręka-stopa. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną to spróbuj pompki ręka-noga.
