Kiedy widzisz kogoś podnoszącego ciężary, możesz się zastanawiać, ile potrzeba, aby zbudować mięśnie. Cóż, to zależy od twoich celów, ciężaru, który chcesz podnieść i ćwiczeń, które wybierzesz.

Oto kilka przykładowych planów treningowych na masę, które poprowadzą cię do osiągnięcia celów w jak najkrótszym czasie.

Tygodniowy plan na masę

Tygodniowy plan treningowy na masę zaczyna się od poniedziałku, a zakończy w niedzielę. Pomoże Ci to wejść w rutynę treningów.

Planer:

Poniedziałek – Klatka piersiowa

Wtorek – Plecy

Środa – Ramiona

Czwartek – Triceps

Piątek – Nogi

Sobota – Biceps

Niedziela – Brzuch

Poniedziałek – Klatka piersiowa

Wtorek – Plecy

Środa – Ramiona

Czwartek – Triceps

Piątek – Nogi

Sobota – Biceps

Niedziela – Brzuch

W powyższym planerze zauważysz, że w każdym miesiącu są trzy tygodnie. Każdy tydzień zawiera cztery dni i dzień odpoczynku w środku. Pomaga to zachować spójność, a także będziesz mógł pozostać sprawny i aktywny.

Przykładowy trening:

Poniedziałek – Klatka piersiowa

Wtorek – Plecy

Środa – Ramiona

Czwartek – Triceps

Piątek – Nogi

Sobota – Biceps

Niedziela – Brzuch

Poniedziałek – Klatka piersiowa

Wtorek – Plecy

Środa – Ramiona

Czwartek – Triceps

Piątek – Nogi

Sobota – Biceps

Niedziela – brzuch

Dzień odpoczynku

W każdym tygodniu sobota będzie dniem odpoczynku. Musisz upewnić się, że nie trenujesz tego samego dnia każdego tygodnia. Tak więc, jeśli czujesz, że jesteś zmęczony, wtedy możesz zrobić sobie przerwę.

Wnioski:

To był tygodniowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że pomoże ci to osiągnąć twoje cele w najkrótszym czasie.