Ćwiczenia fizyczne dla seniora

Ćwiczenia

Do niedawna dominowało przekonanie, że sportowe zajęcia grupowe są przeznaczone dla młodych ludzi. Wpływ miało na to m.in. wychowanie, brak ruchu przez większość życia oraz niewystarczająca ilość zajęć, które angażowałyby seniorów w zadbanie o swoją sprawność. Dziś jednak coraz większa ilość osób 60+ ćwiczy i dba o siebie, dzięki czemu dłużej może cieszyć się dobrym zdrowiem i wspaniałą sprawnością organizmu.

Ćwiczenia dla seniora

1. Spacery

Spacery to doskonały sposób na zachowanie dobrego zdrowia. Umiarkowanie szybki marsz świetnie dotlenia organizm, wzmacnia mięśnie oraz poprawia sprawność całego organizmu. Na spacery warto wybierać tereny zielone, okolice jezior, lasy i parki, gdzie równocześnie będziemy mogli podziwiać wspaniałą przyrodę i wyjątkowe widoki. Tabela spalanie kalorii pokazuje, że szybsze marsze i spontaniczny ruch na świeżym powietrzu pozwala na zachowanie optymalnej masy ciała.

2. Joga

Joga to zestaw ćwiczeń odpowiednich dla każdego. Uprawiają ją kobiety w ciąży, nastolatki, osoby z różnymi niepełnosprawnościami i seniorzy. Jej zaletą jest możliwość dostosowania pozycji i ćwiczeń do możliwości osób uczęszczających na zajęcia. Warto wybierać jednak renomowane kluby i ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanych instruktorów.

3. Basen i aqua aerobik

Pływanie znakomicie wpływa na układ krwionośny, poprawia funkcjonowanie mięśni i pozytywnie wpływa na układ kostny. Dodatkowo wyporność wody odciąża kręgosłup i stawy, przez co jest to idealna aktywność dla wszystkich cierpiących na różne choroby zwyrodnieniowe. Warto wybrać się na grupowe zajęcia wodne dla seniorów, podczas których pokazywane są ćwiczenia pozytywnie wpływające na zdrowie.

Gdzie znaleźć zajęcia dla seniora?

Zajęcia dla seniorów odbywają się w większości siłowni i klubów fitness. Często organizowane są wodne ćwiczenia dla osób w różnym wieku na pływalniach miejskich i na prywatnych kąpieliskach. Zajęcia na świeżym powietrzu organizowane są głównie przez kluby jogi. Ciekawą rozrywką i doskonałym ćwiczeniem mogą być również zewnętrzne zajęcia z tai chi, które wspaniale poprawiają koordynację ruchową i pozytywnie wpływają na zdrowie.

 

Ćwiczenia
Bieg na 10 km? Sprawdź, co warto wiedzieć o przygotowaniach

Bieganie jest piękną pasją, którą warto uprawiać. Dzięki bieganiu można zadbać o świetną formę, lepsze samopoczucie i sprawniejszy system odpornościowy organizmu. Warto stawiać sobie coraz trudniejsze wyzwania, aby osiągać nowe cele i mieć satysfakcję z pokonywania trudności. Chcesz przygotować się do biegu na 10 kilometrów? Jeśli tak, ten artykuł jest …

Ćwiczenia
Wzmocnij mięśnie brzucha – kilka porad

Brzuch to jedna z tych części ciała, którą ludzie trenują bardzo chętnie. Zarysowane mięśnie wyglądają atrakcyjnie, a więc warto poświęcić im nieco więcej czasu podczas treningu. Jak wzmocnić mięśnie brzucha? Jeśli chcesz poznać odpowiedź na to pytanie, zapoznaj się z kolejnymi akapitami artykułu. Poniżej znajdziesz kilka przydatnych porad i ważnych …

Ćwiczenia
Treningi na siłowni – jak zacząć?

Trening na siłowni to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki. Dobrze wyposażona siłownia, odpowiednio ułożony trening i regularność to podstawa, dzięki której można osiągnąć zamierzony. Jednak jak zacząć siłownie, gdy problemem jest brak motywacji lub czasu na ćwiczenia? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak ruszyć …