Kiedy widzisz kogoś podnoszącego ciężary, możesz się zastanawiać, ile potrzeba, aby zbudować mięśnie. Cóż, to zależy od twoich celów, ciężaru, który chcesz podnieść i ćwiczeń, które wybierzesz.
Oto kilka przykładowych planów treningowych na masę, które poprowadzą cię do osiągnięcia celów w jak najkrótszym czasie.
Tygodniowy plan na masę
Tygodniowy plan treningowy na masę zaczyna się od poniedziałku, a zakończy w niedzielę. Pomoże Ci to wejść w rutynę treningów.
Planer:
Poniedziałek – Klatka piersiowa
Wtorek – Plecy
Środa – Ramiona
Czwartek – Triceps
Piątek – Nogi
Sobota – Biceps
Niedziela – Brzuch
Poniedziałek – Klatka piersiowa
Wtorek – Plecy
Środa – Ramiona
Czwartek – Triceps
Piątek – Nogi
Sobota – Biceps
Niedziela – Brzuch
W powyższym planerze zauważysz, że w każdym miesiącu są trzy tygodnie. Każdy tydzień zawiera cztery dni i dzień odpoczynku w środku. Pomaga to zachować spójność, a także będziesz mógł pozostać sprawny i aktywny.
Przykładowy trening:
Poniedziałek – Klatka piersiowa
Wtorek – Plecy
Środa – Ramiona
Czwartek – Triceps
Piątek – Nogi
Sobota – Biceps
Niedziela – Brzuch
Poniedziałek – Klatka piersiowa
Wtorek – Plecy
Środa – Ramiona
Czwartek – Triceps
Piątek – Nogi
Sobota – Biceps
Niedziela – brzuch
Dzień odpoczynku
W każdym tygodniu sobota będzie dniem odpoczynku. Musisz upewnić się, że nie trenujesz tego samego dnia każdego tygodnia. Tak więc, jeśli czujesz, że jesteś zmęczony, wtedy możesz zrobić sobie przerwę.
Wnioski:
To był tygodniowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że pomoże ci to osiągnąć twoje cele w najkrótszym czasie.
