Kiedy myślisz o budowaniu mięśni, istnieje ogromna szansa, że twoją pierwszą myślą będzie pójście na siłownię i próba podnoszenia dużych ciężarów.

Jednak nie sugeruję, abyś od razu zaczął podnosić ciężary, zamiast tego zamierzam podzielić się z tobą kilkoma prostymi ćwiczeniami, które pomogą ci zbudować mięśnie w krótkim czasie.

Istnieje kilka korzyści, które możesz uzyskać, jeśli budujesz mięśnie, ale najważniejszą korzyścią jest to, że będziesz w stanie utrzymać swoją wagę przez dłuższy czas.

Jeśli masz nadwagę przez jakiś czas i chcesz schudnąć, to musisz zacząć budować mięśnie. Te ćwiczenia pomogą Ci spalić więcej kalorii i pomoże Ci to zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz.

Oto 9 ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować mięśnie w krótkim czasie:

Squats

Powinieneś zacząć od ćwiczenia przysiadu, ponieważ jest to pierwsze i najprostsze ćwiczenie, które pomoże Ci zbudować mięśnie. Squaty pomogą ci rozwinąć siłę rdzenia twojego ciała. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do wykonywania przysiadów, ponieważ możesz użyć masy swojego ciała.

Musisz usiąść w pozycji przedniego przysiadu i trzymając ręce na podłodze, powoli obniżać swoje ciało, aż osiągnie pozycję 90 stopni. Przytrzymaj to przez 3 do 5 sekund i powoli podnieś swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Możesz wykonywać to ćwiczenie przez 5 do 10 powtórzeń i nie zapomnij głęboko oddychać.

Pushups

Jest to kolejne proste ćwiczenie, które pomoże Ci zbudować mięśnie w obszarze klatki piersiowej. Jeśli robiłeś pompki przez długi czas, to nadszedł czas, abyś dodał kilka dodatkowych pompek do swojego codziennego treningu.

Tak więc, musisz położyć się na ziemi i podnieść swoje ciało poprzez rozszerzenie ramion, a następnie opuścić się w dół ponownie. Musisz powtórzyć to ćwiczenie przez 10 do 20 razy i nie zapomnij głęboko oddychać.

Crunches

To ćwiczenie należy rozpocząć od położenia się na podłodze, a następnie podnieść nogi do góry i trzymać je nad głową. Powoli przynieś je z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj to przez 10 do 20 razy.

Jest to doskonałe ćwiczenie, które pomoże Ci spalić wiele kalorii. Możesz je wykonywać na podłodze, a nawet możesz to robić siedząc na krześle.

Podnoszenie nóg

Jeśli masz krzesło i jest Ci z nim wygodnie, to możesz go użyć do wykonania tego ćwiczenia. Musisz wejść na krzesło, a następnie podnieść nogę i przynieść ją nad głowę, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

Możesz wykonywać to ćwiczenie przez 20 do 30 razy i nie zapomnij o głębokim oddychaniu.

Dipy na triceps

Możesz wykonać to ćwiczenie w taki sam sposób, jak w przypadku unoszenia nóg. Musisz położyć się na podłodze i podnieść górną część ciała poprzez wyciągnięcie ramion i przyniesienie ich nad głowę.

Powoli opuść ciało w dół do pozycji wyjściowej, a następnie