Odpowiedni plan treningowy, to gwarancja najlepszych efektów. Aby skomponować taki plan, potrzebna jest pewna wiedza. W kolejnych akapitach znajdziesz kilka prostych porad, które pozwolą tworzyć Ci najlepsze plany treningowe dla siebie lub bliskich. Zapraszamy do lektury.
Tworzenie planu treningowego – kilka ważnych zasad
Oto kilka zasad, o których należy pamiętać tworząc plan treningowy:
- Dobór ćwiczeń – aby zrealizować ten punkt w odpowiedni sposób, należy wziąć pod uwagę kilka kwestii indywidualnych. Rodzaj ćwiczeń zależy od sprawności osoby, dla której ma zostać przygotowany plan treningowy. Ważne jest również to, jaki cel ma taka osoba. Inne ćwiczenia okażą się dobre dla kogoś, kto chce spalić tłuszcz, a inne dla osoby, która pragnie budować masę mięśniową.
- Szczegóły – trening to nie tylko rodzaj ćwiczeń, ale także liczba serii i powtórzeń. Aby wybrać odpowiednie wartości, trzeba wziąć pod uwagę rodzaj ćwiczenia, sprawność osoby, dla której przygotowywany jest plan treningowy, a także cel, jaki ma zostać osiągnięty dzięki treningom.
- Intensywność treningu – jeśli ćwiczenia wykonywane są z obciążeniem, nie możesz zapomnieć o tej ważnej kwestii. Trening ma być skuteczny, ale nie może być zbyt trudny. Wysiłek należy stopniować. Zbyt szybkie podnoszenie intensywności sprawi, że osoba ćwicząca będzie miała zakwasy, może nawet zniechęcić się do kolejnych treningów.
- Częstotliwość treningów – treningi muszą być rozplanowane w taki sposób, aby były skuteczne, ale jednocześnie ważne jest dbanie o możliwość odpoczynku i regeneracji. Podczas ustalania częstotliwości treningu, należy wziąć pod uwagę również jego intensywność.
- Różnorodność – główny trening jest najważniejszy, ale istotna jest również różnorodność. Jeśli treningi będą wciąż takie same, motywacja spadnie, a to nie wpływa korzystnie na efektywność. Poza głównym treningiem, warto również dbać o treningi uzupełniające.
Rozwiązanie dla wygodnych – najlepsze plany treningowe
Samodzielne komponowanie treningu może okazać się niemałym wyzwaniem. Jeśli obawiasz się, że nie dasz rady, warto wykorzystać dostępne rozwiązania. Jednym z najlepszych jest oczywiście podjęcie współpracy z trenerem personalnym. Profesjonalista ułoży plan dostosowany do indywidualnych możliwości i preferencji. Jeśli nie chcesz korzystać z takiego rozwiązania, warto wykorzystać możliwości internetu, a konkretniej serwisu YouTube. To właśnie tutaj znajdziesz wiele różnych treningów, które są przygotowane i prowadzone przez profesjonalistów.
