Wszyscy chcemy mieć silne plecy i silną klatkę piersiową, ale tylko kilka osób wie, jak uzyskać silne ciało. Dlatego podałem Ci kilka skutecznych ćwiczeń, które wzmocnią Twoje plecy i klatkę piersiową.
Oto lista 12 ćwiczeń na wzmocnienie pleców i klatki piersiowej:
1. Wyciskanie hantli (dumbbell press)
Trzymaj hantle za ramiona i unieś ręce przed siebie. Powoli pochyl się do przodu w talii, aż ramiona będą równoległe do ziemi. Utrzymuj plecy prosto i powoli wyciśnij ciężarki do góry. Utrzymuj plecy prosto i powoli je opuszczaj.
2. Squat
Stań prosto i unieś jedną nogę przed sobą, trzymaj hantle w ręce i powoli przykucnij. Możesz trzymać ramiona prosto lub zgięte.
3. Wyciskanie hantli na ławce
Trzymaj hantle przy boku, opuść klatkę piersiową i powoli wypychaj ciężarki do góry. Możesz to również zrobić z rękami na biodrach.
4. Wyciskanie hantli na ramiona
Trzymaj hantle przy swoich bokach i powoli podnoś je do góry. Twoje plecy powinny być proste i ramiona również.
5. Wyciskanie na triceps
Usiądź wyprostowany na krześle i trzymaj hantle za boki. Powoli dociskaj ciężarki w dół w kierunku swojego ciała.
6. Przysiady z hantlami
Trzymając hantel przy boku, stań prosto i powoli unieś ramiona w powietrze. Następnie pochyl się do przodu i opuść je.
7. Hantle shrugs
Stań prosto i unieś ramiona nad głowę. Możesz również trzymać dwie hantle przy swoich bokach.
8. Podciąganie hantli (pullovers)
Trzymaj hantle przy boku i ściągnij łokcie w dół.
9. Hantle biceps curls
Trzymaj hantel przy boku i zginaj łokieć w kierunku ciała.
10. Rzędy hantli
Trzymaj hantel przy boku i powoli podnoś go w kierunku sufitu.
11. Wiosła linowe
Rzędy linowe to kolejne skuteczne ćwiczenie na plecy. Trzymaj uchwyt w obu dłoniach i trzymaj plecy prosto.
12. Przysiady z linką
Trzymaj kabel przy boku i powoli popychaj go w kierunku swojego ciała.
Wnioski:
Te ćwiczenia wzmocnią twoje plecy i klatkę piersiową, ale musisz przestrzegać zdrowego planu żywieniowego, aby uzyskać to, co najlepsze dla twojego ciała.
