Szukasz skutecznych ćwiczeń na pośladki, które pomogą Ci spalić tłuszcz w krótkim czasie?
Oto najlepsze 8 minutowe ćwiczenia na pośladki, które pomogą Ci spalić tłuszcz w zaledwie 8 minut.
1. Squaty
Zacznij od stania przed ścianą. Ustaw stopy w rozkroku. Zegnij kolana i opuść swoje ciało w dół do podłogi. Trzymaj plecy prosto, nie zaokrąglaj ich. Utrzymuj biodra w kwadratowej pozycji, nie pozwól im się zaokrąglić. Trzymaj głowę do przodu, nie pozwól, aby głowa się zwisała. Ściśnij pośladki i trzymaj je mocno.
2. Wspięcia górskie
Stań wysoko z wyprostowanymi plecami. Podnieś prawą stopę z ziemi i wyciągnij ją przed siebie. Trzymaj lewą nogę prosto. Zrób wdech i wyskocz prawą nogą do nieba. Przeskocz lewą nogą z powrotem na ziemię i powtórz to samo po drugiej stronie.
3. Step Up
Zacznij od lewej nogi i zrób krok w górę prawą nogą tak wysoko, jak to możliwe. Twoje kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj nogi razem i zrób krok z powrotem na ziemię. Powtórz to samo na drugą stronę.
4. Przysiad z jedną nogą
Zacznij z rękami na ziemi i prostymi plecami. Trzymaj plecy prosto. Stań na jednej nodze. Zegnij nogę tak bardzo, jak tylko możesz. Ściśnij pośladki.
5. Unoszenie nóg na boki
Stań prosto i podnieś prawą nogę, trzymając ją równolegle do podłogi. Przytrzymaj prawą stopę i wyciągnij rękę do sufitu. Trzymaj oczy skierowane do przodu. Powoli opuść nogę z powrotem na podłogę. Powtórz to samo na drugą stronę.
6. Unoszenie boczne
Zacznij od położenia prawej ręki na podłodze i wyprostowania lewej nogi. Podnieś lewą nogę, aż dotknie ściany. Przytrzymaj nogę. Zrób wdech i powoli opuść ją z powrotem na ziemię. Powtórz to samo na drugą stronę.
7. Step ups
Zacznij od położenia rąk na podłodze i wyprostowania pleców. Zrób krok prawą nogą do nieba i przytrzymaj go tam. Trzymaj plecy prosto. Wyciągnij ręce. Powoli opuść stopę z powrotem na podłogę. Powtórz to samo na drugą stronę.
8. Przysiady z hantlami
Zacznij z rękami na podłodze i prostymi plecami. Zegnij kolana i opuść swoje ciało na podłogę. Trzymaj głowę do przodu i nie pozwól jej zwisać. Ściśnij swoje pośladki i trzymaj je mocno.
Wnioski:
Podsumowując, są to najlepsze 8 minutowe ćwiczenia na pośladki, które pomogą Ci spalić tłuszcz w krótkim czasie. Zacznij więc ćwiczyć te ćwiczenia, a zobaczysz rezultaty w krótkim czasie.
